Quanta água devemos beber por dia?

Quinta-feira, 09 de maio de 2013.

Beber água sempre que possível é um hábito saudável

A água é fundamental para a vida humana. Desde crianças somos ensinados a beber água potável todos os dias. Já ouvi falar que no mínimo dois litros de água devem ser ingeridos por dia. Também já ouvi que beber água demais faz mal. Que não devemos beber água só quando a sede se manifesta, etc.  Fiz uma rápida pesquisa e coloco duas opiniões a respeito. O que percebi é que devemos beber água sempre que possível, mas não em excesso e muito menos só ao sentir sede. Tenho por costume beber um copo de água em jejum. Outro às dez da manhã e meia hora antes das refeições. Se o almoço for entre 12 e 13 horas, tomo outro copo as duas, quatro e seis da tarde (14, 16 e 18 horas). À noite, meia hora antes do jantar e duas horas após.  Não alie sede com necessidade de ingerir água. A seguir o conteúdo de especialistas que encontrei na web:

De Patrícya Travassos (site GNT)

A água mantém corpo em equilíbrio, segundo especialista

De acordo com o médico Alexandre de Souza, em seu livro “Anti-aging, beleza e juventude em qualquer idade”, a quantidade de água necessária depende de diversos fatores. Como regra geral, o corpo de um adulto necessita aproximadamente de quatro litros de água por dia, mas é importante compreender que a maioria dos alimentos que ingerimos já contém bastante água. Para determinar a quantidade ideal de água é preciso levar em consideração a composição do corpo, peso, altura, tipo de atividades desenvolvidas, idade e vários outros fatores, que não dependem do corpo, como a época do ano e até a região em que se mora. Também é muito importante entender que alguns problemas médicos, como doenças cardíacas e renais, podem ser agravados pelo excesso de água. Portanto, é muito importante ajustar a quantidade. Quando o corpo recebe água suficiente para funcionar direito os benefícios são percebidos imediatamente. Os fluidos ficam balanceados e você alcança o ponto em que todas as funções operam em perfeita ordem. Você também eliminará dejetos ou toxinas antes que elas sejam depositadas em seus órgãos vitais. Diversos estudos mostram muitos benefícios relacionando o consumo de água e com a saúde, como melhora dor de cabeça, constipação, fadiga, fraqueza, irritabilidade, entre outros. Até a perda de peso está relacionada com a quantidade de água ingerida.

Para aproveitar o que a água tem de melhor, confira as dicas abaixo:

- Não beba toda água de uma vez. O corpo necessita de um fluxo contínuo de água, já que não consegue armazená-la. Se você bebe muita água, o corpo irá eliminá-la antes que seja usada. Portanto, a quantidade total de água a ser ingerida diariamente deve ser bebida em intervalos de duas a quatro horas ao longo do dia, a maior parte nas primeiras horas do dia e menos nas últimas horas, para evitar problemas como vontade de urinar durante a noite, interrompendo o sono. Crianças e idosos não devem beber muita água após as 18 ou 19 horas.

- Não espere até sentir sede para beber água. Se você só bebe água ao sentir sede, está esperando demais. Neste estágio, seu corpo já está acendendo a luz vermelha e avisando que você já está desidratado. Em termos de ideais, você deve beber uma quantidade balanceada ao longo do dia para não sentir sede. Nos idosos e nas crianças o mecanismo da sede não funciona muito bem, e, consequentemente, eles podem ficar desidratados sem que o corpo dê sinais.

Há controvérsia

Segundo pesquisa, beber 2 litros de água por dia não traz

benefícios à saúde. Especialista afirma que não há evidências

 científicas que comprovem tal tese perpetuada. A exceção diz

 respeito a pessoas com histórico de pedras nos rins (VEJA)

Revista Veja /Saúde (em 13.07.11)

Beber cerca de dois litros de água por dia pode não trazer benefício algum à saúde. Em pesquisa publicada no British Medical Journal, a médica escocesa Margareth McCartney afirma que não há evidências científicas seguras que comprovem a eficácia do alto consumo de água. Ela sugere ainda que o exagero poderia trazer problemas ao organismo.

Exceção

 De acordo com a pesquisa, os únicos benefícios comprovados da alta ingestão de água dizem respeito a pacientes com histórico de pedras nos rins. Especialistas na área indicam que o consumo de água deva estar vinculado à sede, exceto em crianças e idosos que podem não sentir sede. Períodos longos de seca ou de muito calor também pedem uma atenção extra ao consumo de água.

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