Quinta-feira, 09 de maio de
2013.
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Beber água sempre que
possível é um hábito saudável
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A água é fundamental para a vida humana. Desde crianças somos ensinados a
beber água potável todos os dias. Já ouvi falar que no mínimo dois litros de
água devem ser ingeridos por dia. Também já ouvi que beber água demais faz mal.
Que não devemos beber água só quando a sede se manifesta, etc. Fiz uma rápida pesquisa e coloco duas
opiniões a respeito. O que percebi é que devemos beber água sempre que
possível, mas não em excesso e muito menos só ao sentir sede. Tenho por costume
beber um copo de água em jejum. Outro às dez da manhã e meia hora antes das
refeições. Se o almoço for entre 12 e 13 horas, tomo outro copo as duas, quatro
e seis da tarde (14, 16 e 18 horas). À noite, meia hora antes do jantar e duas
horas após. Não alie sede com
necessidade de ingerir água. A seguir o conteúdo de especialistas que encontrei
na web:
De Patrícya Travassos (site
GNT)
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A água mantém corpo em
equilíbrio, segundo especialista
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De acordo com o médico Alexandre de Souza, em seu livro “Anti-aging,
beleza e juventude em qualquer idade”, a quantidade de água necessária depende
de diversos fatores. Como regra geral, o corpo de um adulto necessita
aproximadamente de quatro litros de água por dia, mas é importante compreender
que a maioria dos alimentos que ingerimos já contém bastante água. Para determinar a quantidade ideal de água é preciso levar em consideração a
composição do corpo, peso, altura, tipo de atividades desenvolvidas, idade e
vários outros fatores, que não dependem do corpo, como a época do ano e até a
região em que se mora. Também é muito importante entender que alguns
problemas médicos, como doenças cardíacas e renais, podem ser agravados pelo
excesso de água. Portanto, é muito importante ajustar a quantidade. Quando o corpo recebe água suficiente para funcionar direito os benefícios são
percebidos imediatamente. Os fluidos ficam balanceados e você alcança o
ponto em que todas as funções operam em perfeita ordem. Você também eliminará
dejetos ou toxinas antes que elas sejam depositadas em seus órgãos vitais.
Diversos estudos mostram muitos benefícios relacionando o consumo de água e com
a saúde, como melhora dor de cabeça, constipação, fadiga, fraqueza,
irritabilidade, entre outros. Até a perda de peso está relacionada com a
quantidade de água ingerida.
Para aproveitar o que a água
tem de melhor, confira as dicas abaixo:
- Não beba toda água de uma vez. O corpo necessita de um fluxo
contínuo de água, já que não consegue armazená-la. Se você bebe muita água, o
corpo irá eliminá-la antes que seja usada. Portanto, a quantidade total de água
a ser ingerida diariamente deve ser bebida em intervalos de duas a quatro horas
ao longo do dia, a maior parte nas primeiras horas do dia e menos nas últimas
horas, para evitar problemas como vontade de urinar durante a noite,
interrompendo o sono. Crianças e idosos não devem beber muita água após as 18
ou 19 horas.
- Não espere até sentir sede para beber água. Se você só bebe água ao sentir
sede, está esperando demais. Neste estágio, seu corpo já está acendendo a
luz vermelha e avisando que você já está desidratado. Em termos de ideais, você
deve beber uma quantidade balanceada ao longo do dia para não sentir sede. Nos
idosos e nas crianças o mecanismo da sede não funciona muito bem, e,
consequentemente, eles podem ficar desidratados sem que o corpo dê sinais.
Há controvérsia
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Segundo pesquisa, beber 2
litros de água por dia não traz
benefícios à saúde. Especialista
afirma que não há evidências
científicas que comprovem tal tese perpetuada.
A exceção diz
respeito a pessoas com histórico de pedras nos
rins (VEJA)
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Revista Veja /Saúde (em 13.07.11)
Beber cerca de dois litros de água por dia pode não trazer benefício
algum à saúde. Em pesquisa publicada no British Medical Journal, a médica
escocesa Margareth McCartney afirma que não há evidências científicas seguras
que comprovem a eficácia do alto consumo de água. Ela sugere ainda que o
exagero poderia trazer problemas ao organismo.
Exceção
De acordo com a pesquisa, os únicos benefícios comprovados da alta
ingestão de água dizem respeito a pacientes com histórico de pedras nos rins. Especialistas
na área indicam que o consumo de água deva estar vinculado à sede, exceto em
crianças e idosos que podem não sentir sede. Períodos longos de seca ou de
muito calor também pedem uma atenção extra ao consumo de água.
